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前十字韌帶手術後的復康秘密：軀幹核心穩定性是關鍵
從手術到復康：每個階段的挑戰
我見過很多病人在完成前十字韌帶重置手術 (ACL Reconstruction Surgery) 後，於不同時期來尋求物理治療 (Physical Therapy) 和復康訓練 (Rehabilitation Training)。有些是手術剛完成立即來找我，有些則是幾年後發現運動表現不佳或仍感痛症時才來。
初期：治療主要集中於消炎和恢復基本活動能力。
中期：著重於肌肉力量、穩定性和整體活動能力的提升。
後期：專注於平衡、耐力訓練和提升運動表現。
軀幹核心穩定性：你知道它有多重要嗎？
雖然病人各有其獨特的情況，但他們都面臨一個共同的問題，即需要增強軀幹核心穩定性 (core stability)，包括靜態 (static) 和動態 (dynamic)。核心穩定性就像帳篷的中心支架，即使帳篷的四腳牢固，如果中心支架不穩，帳篷還是會傾倒。
一名手術後兩年的籃球員表示，雖然他的下肢力量和膝關節表現都還不錯，但當他在場上進行對抗時，表現卻大不如前。進一步檢查發現，雖然他的下肢力量與正常人無異，但由於盤骨和胸腔在靜態站立時的不對稱，導致了他的核心穩定性受損。
助你回歸最佳狀態的方法
我使用神經動態檢查 (neurokinesiology assessment) 和動態神經穩定術 (Dynamic Neuromuscular Stabilization, DNS) 來幫助他們改善。下面是三種不同程度的DNS運動，旨在增強軀幹穩定性，提升運動表現並減少受傷的機會：
初階程度
運動姿勢: 維持胸腔及盆骨垂直平行，每次維持10秒，每組10次，每日1至3組。
Credit to Peggy 教練@Space運動矯正 Ig: endorphin_crash
中階程度
運動姿勢: 維持脊椎平直，每次維持10秒，每組10次，每日1至3組。
Credit to Peggy 教練@Space運動矯正 Ig: endorphin_crash
高階程度
運動姿勢: 維持脊椎平直，下肢著地及膝關節微曲，同側上肢提起，每次維持10秒，每組10次，每日1至3組。
Credit to Peggy 教練@Space運動矯正 Ig: endorphin_crash
提醒：以上只是分享，不構成治療建議。如需進一步的指導或諮詢，請咨詢你的醫療專業人員，例如物理治療師或醫生。
感謝 Peggy 教練 @Space運動矯正 (Instagram: endorphin_crash) 提供的運動示範!