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緩解都市生活中的疼痛：3個實用技巧
世界鎮痛日：3招緩解肩頸腰背痛
在繁忙的都市生活中，肩頸和腰背痛成為許多人的常見困擾。今天是世界鎮痛日，讓我們一起了解如何有效緩解這些疼痛。
1）選擇冰敷或熱敷
很多人對於冰敷和熱敷的選擇感到困惑。其實，這兩種方法各有不同的作用：
- **冰敷**：適合急性疼痛，如剛受傷或扭傷的部位。冰敷有助於減少腫脹和炎症，緩解疼痛。
- **熱敷**：適合慢性疼痛，如肌肉緊張或僵硬。熱敷能促進血液循環，放鬆肌肉，有助於舒緩緊繃感。
2）了解痛症的根本原因
要有效緩解疼痛，首先需找出導致疼痛的原因。不良的生活習慣，特別是姿勢不正確，往往是慢性疼痛的根源。例如，長時間低頭使用手機或電腦容易導致肩頸不適。定期檢查自己的坐姿，並調整工作環境，能幫助減少身體的負擔。
3）進行適當的運動
適度的運動對於減輕肩頸和腰背痛非常重要。在急性疼痛期間，應避免劇烈運動，但可以進行輕柔的伸展運動。這些運動能提高肌肉的靈活性和力量，減少疼痛的發生。尋求專業物理治療師的指導，制定個人化的運動計劃，確保運動的安全性和有效性。
透過這些方法，我們可以更好地管理和緩解各種疼痛，提升生活質量。在這個世界鎮痛日，讓我們重視健康，積極應對疼痛問題。
作者簡介：
物理治療師鄧世璋(William)，具多年臨床物理治療和復康治療及訓練經驗，尤醉心於腦神經康復治療(Neurorehabiltiation)，運動矯正 (Anatomy in Motion) 及痛症手法治療應用。如果有查詢，歡迎電郵我們[email protected]。